Visez à dépasser le niveau d’activité physique hebdomadaire recommandé pour compenser les dommages pour la santé d’une position assise prolongée

De nouvelles recherches supplémentaires montrent que l’augmentation de l’activité physique peut contrer le risque de décès prématuré lié à de longues périodes de sédentarité

Les méfaits pour la santé associés à une position assise prolongée peuvent être compensés en dépassant les niveaux d’activité physique hebdomadaires recommandés, déclare l’Organisation mondiale de la santé (OMS) dans de nouvelles directives mondiales sur l’activité physique et le comportement sédentaire, publiées dans un numéro spécial du British Journal of Sports Medicine .

Mais toute activité physique compte et est bonne pour la santé à long terme, selon les nouvelles directives.

C’est la première fois qu’une recommandation de ce genre est faite. Il reflète un ensemble de preuves important et croissant liant une longue période de sédentarité à de graves problèmes de santé et à un risque accru de décès prématuré.

De nouvelles données également publiées aujourd’hui et publiées dans le même numéro spécial montrent que les adultes qui enregistrent de longues heures de sédentarité chaque jour peuvent contrer ces risques en augmentant la quantité d’activité physique qu’ils font.

La nouvelle recherche, portant sur plus de 44000 personnes portant des trackers d’activité de quatre pays, révèle qu’un nombre quotidien élevé de temps sédentaire (défini dans cette étude comme 10 heures ou plus) est lié à un risque de décès significativement accru, en particulier chez les personnes qui sont physiquement inactifs.

Mais 30 à 40 minutes quotidiennes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse affaiblissent considérablement ce risque, le ramenant à des niveaux associés à de très faibles périodes de sédentarité, indiquent les résultats, qui confirment largement les recommandations énoncées dans le rapport mondial de l’Organisation mondiale de la santé 2020. Lignes directrices sur l’activité physique et le comportement sédentaire.

Il n’y a pas suffisamment de preuves pour recommander des seuils maximums spécifiques pour le comportement sédentaire, disent les lignes directrices. Mais chacun, quel que soit son âge ou ses capacités, devrait essayer de limiter son temps de sédentarité quotidien et le remplacer par une activité physique de toute intensité.

Toute activité physique compte. Cela peut être n’importe quoi, de monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, une promenade autour du pâté de maisons, un peu de jardinage ou des tâches ménagères, en passant par une course à pied ou à vélo, un entraînement par intervalles de haute intensité ou une équipe. sport.

Tout cela s’ajoute au décompte hebdomadaire de 150 à 300 minutes d’intensité modérée, ou d’au moins 75 à 100 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse, selon les recommandations de l’OMS. Mais toute activité physique est meilleure pour la santé que rien, souligne-t-il.

Et ceux qui ne peuvent pas répondre à ces recommandations devraient commencer petit et augmenter progressivement la fréquence, l’intensité et la durée de leur activité physique au fil du temps, dit-il.

Augmenter les niveaux d’activité physique n’est pas seulement bénéfique pour la santé mentale et physique, et aide à éviter le risque de décès prématuré, il est également susceptible de bénéficier à l’économie mondiale, grâce à des taux de présentéisme plus faibles, une productivité plus élevée et des taux plus faibles d’âge actif la maladie et la mort, indique une autre étude dans ce numéro spécial.

Faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine, ce qui correspond à l’extrémité inférieure de la fourchette recommandée dans les nouvelles lignes directrices de l’OMS, augmenterait le produit intérieur brut (PIB) mondial de 0,15% à 0,24% par an d’ici 2050. , estiment les chercheurs.

Cela vaut jusqu’à 314 à 446 milliards de dollars américains par an et 6,0 à 8,6 billions de dollars américains cumulativement au cours des 30 années aux prix de 2019.

Les nouvelles lignes directrices, qui visent à orienter les politiques et les pratiques nationales dans le monde entier, ont impliqué plus de 40 scientifiques de six continents. Ils fournissent un consensus sur les dernières données scientifiques sur les effets sur la santé de l’activité physique et des comportements sédentaires de la petite enfance à la vieillesse et mettent à jour les recommandations mondiales de l’OMS pour la santé physique, publiées en 2010.

Ils soulignent l’importance d’entreprendre régulièrement des activités d’aérobie et de renforcement musculaire et, pour la première fois, font des recommandations spécifiques pour des groupes importants, mais souvent négligés, y compris ceux qui vivent avec des conditions ou des handicaps de longue durée, les femmes enceintes et les nouvelles mères.

Recommandations clés pour les adultes, y compris ceux qui vivent avec des conditions ou des incapacités de longue durée à tout âge:

• Essayez de faire de 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou de 75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente d’activité physique aérobique d’intensité modérée et d’intensité vigoureuse chaque semaine.

Entreprenez une activité de renforcement musculaire (comme des poids, un conditionnement physique) à une intensité modérée ou plus élevée au moins 2 jours par semaine.

Réduisez les comportements sédentaires et tentez de dépasser ces recommandations hebdomadaires pour compenser les effets néfastes sur la santé d’une assise prolongée.

Les personnes âgées (65 ans et plus) devraient pratiquer une activité physique qui met l’accent sur l’équilibre fonctionnel et l’entraînement en force à une intensité modérée ou plus élevée 3 jours ou plus par semaine, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.

Les femmes devraient pratiquer une activité physique régulière tout au long de la grossesse et après la naissance, y compris diverses activités aérobies et de renforcement musculaire. Un étirement doux peut également être bénéfique.

L’activité physique d’intensité légère n’entraîne pas d’augmentation substantielle de la fréquence cardiaque ou de la respiration et comprend des activités telles que la marche.

Une activité physique d’intensité modérée augmente la fréquence cardiaque et induit un certain essoufflement où il est encore possible de parler. Les exemples incluent la marche rapide, la danse ou le ratissage des feuilles.

Une activité physique intense et intense augmente considérablement la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire. Les exemples incluent le cyclisme, la course à pied / le jogging, la natation, le transport d’objets lourds, la montée des escaliers, le creusement du jardin, le tennis.

«Bien que les nouvelles lignes directrices reflètent la meilleure science disponible, il existe encore des lacunes dans nos connaissances. Nous ne savons toujours pas, par exemple, où se trouve exactement la barre pour« trop s’asseoir ». Mais il s’agit d’un domaine de recherche au rythme rapide. , et nous espérons avoir des réponses dans quelques années », commente le co-rédacteur en chef du numéro spécial, le professeur Emmanuel Stamatakis, de l’Université de Sydney.

Il ajoute: «Ces directives sont très opportunes, étant donné que nous sommes au milieu d’une pandémie mondiale, qui a confiné les gens à l’intérieur pendant de longues périodes et encouragé une augmentation des comportements sédentaires.

« Mais les gens peuvent toujours protéger leur santé et compenser les effets néfastes de l’inactivité physique. Comme le soulignent ces directives, toute activité physique compte et toute activité physique vaut mieux que rien.

« Il existe de nombreuses options intérieures qui n’ont pas besoin de beaucoup d’espace ou d’équipement, comme monter les escaliers, jouer activement avec des enfants ou des animaux domestiques, danser ou suivre des cours de yoga ou de Pilates en ligne. »

Co-rédactrice en chef du numéro spécial et responsable du développement des lignes directrices, le professeur Fiona Bull de l’OMS, ajoute: « Les estimations mondiales les plus récentes montrent qu’un adulte sur quatre (27,5%) et plus des trois quarts (81%) des les adolescents ne respectent pas les recommandations relatives à l’exercice aérobique, comme indiqué dans les recommandations mondiales de 2010. Il est donc urgent que les gouvernements établissent des priorités et investissent dans des initiatives nationales et des services de santé et communautaires qui favorisent l’activité physique.

«La publication de ces nouvelles directives mondiales de l’OMS peut soutenir la mise en œuvre des recommandations politiques énoncées dans le Plan d’action mondial de l’OMS sur l’activité physique 2018-2030 pour atteindre son objectif ambitieux de 15% d’amélioration d’ici 2030».