Comment puis-je aider mon enfant à dormir?

De combien de sommeil les enfants d’âge scolaire ont-ils besoin?

Les enfants d’âge scolaire ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil par nuit. Les devoirs, les sports et les activités parascolaires, le temps passé devant un écran (sur les ordinateurs, les téléviseurs, les smartphones et d’autres appareils) et les horaires familiaux chargés peuvent empêcher les enfants de dormir suffisamment.

Les enfants qui ne dorment pas assez peuvent être grincheux, de mauvaise humeur ou hypersensibles et avoir des problèmes de comportement. Ils peuvent avoir des difficultés à apprendre et à faire attention à l’école.

Comment puis-je aider mon enfant à dormir ?

Au fur et à mesure que les enfants grandissent, il est toujours important d’avoir une routine cohérente à l’heure du coucher. Aidez votre enfant à créer une routine relaxante. Cela devrait prendre environ 30 minutes et peut inclure une douche ou un bain, un brossage des dents et des activités calmes comme la lecture.

Éteignez tous les écrans au moins 1 heure avant le coucher. Gardez les téléviseurs, les ordinateurs et les consoles de jeux vidéo hors de la chambre. Éteignez les téléphones portables ou chargez-les pendant la nuit à l’extérieur de la pièce.

Il aide également à :

• Fixez des heures de coucher et de réveil régulières.
• Pour être sûr que votre enfant dort suffisamment, décidez quand votre enfant doit se lever pour l’école le matin et comptez à rebours 9 à 12 heures à partir de là.
• Le week-end, essayez de respecter votre horaire de sommeil le plus possible. Visez des heures de sommeil ou de réveil pas plus d’une heure plus tard que les jours de semaine.
• Gardez la chambre sombre, fraîche et calme.
• Ne donnez pas à votre enfant des aliments ou des boissons contenant de la caféine (que l’on trouve dans le café, le thé, les sodas et le chocolat), surtout en fin d’après-midi ou en soirée.
• Assurez-vous que votre enfant fait beaucoup d’exercice pendant la journée. Cela peut aider les enfants à mieux dormir la nuit.

Que faire si mon enfant a des problèmes de sommeil ?

Il est courant que les enfants aient du mal à dormir de temps en temps. Mais les enfants peuvent avoir un problème de sommeil s’ils n’arrivent souvent pas à s’endormir, s’ils se réveillent beaucoup la nuit, ronflent ou sont très somnolents pendant la journée.

Les problèmes de sommeil courants chez les enfants comprennent : cauchemars, somnambulisme
apnée du sommeil.

Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant le sommeil de votre enfant, parlez-en à votre médecin.