Comment maintenir un poids normal pour les adolescents

Les clés pour atteindre ou maintenir un poids santé sont l’exercice régulier et de bonnes habitudes alimentaires. Certaines personnes pensent que l’exercice et une bonne alimentation nécessitent beaucoup d’efforts ou de planification. Mais ce n’est pas vrai. En fait, la meilleure façon de les intégrer dans nos vies est d’apporter de petits changements qui font progressivement partie de notre routine.

Nous avons tous réussi à apporter des changements qui sont désormais enracinés dans nos modes de vie – apprendre à nous brosser les dents, par exemple. Voici les informations dont vous avez besoin pour rendre ces autres habitudes saines tout aussi faciles.

Exercice régulier

Les adolescents devraient faire 60 minutes ou plus d’activité physique par jour. Notez le mot « activité » : tant que vous faites bouger votre corps, cela ne signifie pas nécessairement faire des exercices compliqués ou aller au gymnase tous les jours. Tout ce qui compte, c’est que chaque semaine, vous obtenez le bon équilibre d’activités, y compris des exercices d’aérobie, de renforcement musculaire et de flexibilité. Faites de l’exercice une habitude en programmant chaque jour.

Les jours où vous avez un entraînement de football ou un cours d’aérobic, vous n’aurez peut-être aucune difficulté à faire de l’exercice pendant une heure ou plus. Mais la plupart d’entre nous sont occupés, et 60 minutes d’activité par jour semblent beaucoup de temps. La bonne nouvelle est que vous pouvez le diviser en « pauses d’exercice » plus courtes tout au long de la journée.

Tout comme vous pourriez avoir une collation saine pour éviter d’avoir faim, les collations d’exercice peuvent maintenir des niveaux d’énergie élevés. Alors levez-vous 15 minutes plus tôt et faites du yoga ou une autre activité d’étirement. Marche rapide ou jogging pendant 15 minutes au déjeuner. Faites la même chose après l’école – ou rentrez à pied ou à vélo. Ajoutez à cela les escaliers, les cours de gym et la marche entre les cours pendant la journée, et vous avez probablement atteint vos 60 minutes.

10 conseils d’exercice

Voici 10 façons simples de changer votre mode de vie en matière d’exercice :

• Commencez aujourd’hui. Sortez vous promener.
• Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
• Au lieu de conduire, marchez ou faites du vélo jusqu’à des endroits comme l’école ou la maison d’un ami.
• Si vous devez conduire, garez-vous plus loin que nécessaire et marchez la distance supplémentaire, si vous pouvez le faire en toute sécurité.
• Passez l’aspirateur dans votre chambre, lavez la voiture ou tondez la pelouse. Ce n’est pas une corvée, c’est une occasion d’exercice !
• Limitez votre temps à regarder la télévision ; en utilisant votre smartphone, votre ordinateur ou d’autres appareils ; ou jouer à des jeux vidéo (et quand vous jouez, essayez des jeux interactifs qui vous font bouger). Essayez de ne pas passer plus de 2 heures par jour devant l’écran, sans compter le temps consacré aux devoirs.
• Danser. Même dans l’intimité de votre chambre, vous laisser aller au son de vos chansons préférées pourrait vous aider à brûler plus de 300 calories par heure !
• Déterminez quel type d’exercice vous intéresse, puis essayez-le ! Allez-y doucement si vous ne l’avez jamais fait auparavant. Et si vous êtes nerveux au début, trouvez un partenaire d’exercice avec vous. Il est généralement plus facile de rester motivé par l’exercice si vous faites quelque chose qui vous intéresse.
• Si vous vous ennuyez ou perdez facilement tout intérêt, alternez les types d’activités que vous faites pour qu’elles soient toujours fraîches.
• Assurez-vous d’inclure une activité qui fait battre votre cœur plus vite, accélère votre respiration et vous fait transpirer.

Bonnes habitudes alimentaires

Bien manger ne veut pas dire suivre un régime encore et encore. En fait, des études ont montré que les régimes amaigrissants ne fonctionnent souvent pas – et les régimes peuvent avoir l’effet inverse, les personnes au régime reprenant plus de poids qu’avant de commencer.

L’une des raisons pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas est qu’ils peuvent encourager les gens à considérer les aliments comme « bons » ou « mauvais(s) », alors qu’en vérité, tout va bien avec modération. Les régimes encouragent également les gens à « abandonner » certains aliments, ce qui peut nous faire nous sentir plus démunis. Et non seulement nous nous sentons privés, mais les régimes alimentaires épuisent souvent notre corps de nutriments importants. Les adolescents devraient manger une variété d’aliments, et il n’y a rien de mal à se faire plaisir de temps en temps. Une barre chocolatée a en quelque sorte un goût plus spécial si nous nous régalons de temps en temps au lieu de tous les jours.

La meilleure façon de maintenir un poids santé (ou de perdre du poids si vous en avez besoin) est de faire des choix alimentaires sains quotidiennement. Pour certains d’entre nous, cela signifie changer notre mentalité à propos de la nourriture. Au lieu de penser à la nourriture de manière émotionnelle (par exemple, comme une récompense pour avoir bien réussi un test ou comme un moyen de gérer le stress), voyez-la pour ce qu’elle est : un moyen pratique de nourrir notre corps.

Voici 10 conseils pour intégrer une alimentation saine à votre vie :

• Remplacez les boissons gazeuses, les jus de fruits et les boissons pour sportifs riches en sucre par de l’eau, du lait écrémé ou des boissons sans sucre.
• Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. La fibre vous rassasiera et vous obtiendrez les nutriments et les saveurs pour garder votre corps satisfait.
• Choisissez une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires : fruits et légumes, céréales, y compris les céréales complètes, protéines et produits laitiers. En plus d’obtenir vos fruits et légumes, incluez des grains entiers et des protéines maigres à chaque repas.
• Faites des choix de restauration rapide plus sains. Choisissez un petit hamburger à une seule galette au lieu d’un gros et une salade d’accompagnement au lieu de frites. Tenez-vous-en à des portions régulières – ne pas trop grand format ! Mieux encore, évitez les fast-foods chaque fois que vous le pouvez.
• Gardez des aliments sains à portée de main. Si votre cuisine est remplie de choix sains comme le céleri, les raisins secs et le beurre d’arachide, vous pouvez faire des fourmis sur une bûche au lieu de plonger dans le pot à biscuits (vous devrez peut-être enseigner une chose ou deux à vos parents sur la nourriture pour être sûr qu’ils vous achètent les bonnes choses!).
• Emportez vos propres collations et aliments bons pour la santé sur la route afin d’éviter le distributeur automatique ou le dépanneur. Essayez des bâtonnets de carottes, un fruit ou votre propre mélange montagnard fait maison au lieu de biscuits, de croustilles ou d’aliments transformés qui ont tendance à être chargés de matières grasses et de calories.
• Mangez quand vous avez faim. Si vous êtes tenté de manger parce que vous vous ennuyez, c’est votre esprit qui vous dit de trouver autre chose à faire.
• Prenez un petit-déjeuner sain tous les jours.
• Ne prenez pas de repas ou de collations en regardant la télévision, car vous finirez probablement par manger plus que prévu.
• Faites attention à la taille des portions. Si une portion est grande, coupez-la en deux et mettez-en la moitié de côté pour plus tard – ou partagez-la avec un ami.

Utilisez votre créativité pour trouver des moyens d’intégrer l’exercice et une alimentation saine dans votre vie d’une manière qui vous convient. Nous sommes tous différents. Votre meilleur ami préférera peut-être prévoir du temps pour la gym pendant que vous préférez emmener votre chien jouant au frisbee au parc. Savoir ce qui vous convient vous facilitera grandement la tâche !