Comment gérer la lombalgie avant qu’elle ne s’aggrave

La lombalgie est souvent difficile à éviter. De nombreux emplois nécessitent de longues périodes d’assise ou d’autres types d’activités qui peuvent stresser notre dos. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour éviter des blessures plus graves.

Le chercheur Jonathan Lurie, MD, soutenu par les National Institutes of Health, fournit quelques recommandations pour les personnes souffrant de lombalgie. Le Dr Lurie est médecin-chercheur au Dartmouth Institute for Health Policy and Clinical Practice, basé au New Hampshire.

Rester actif

Le Dr Lurie encourage le mouvement des personnes souffrant de lombalgie, au lieu de rester sur le canapé ou au lit. «Il y a des preuves pour montrer que le repos au lit pour les maux de dos aigus n’améliore pas les choses et conduit à une plus grande incapacité», explique-t-il.

La marche est une activité utile à faible impact que la plupart des gens peuvent pratiquer quotidiennement.

D’autres formes d’exercice comme le tai chi ou le yoga peuvent également être utiles pour les lombalgies. Les meilleurs étirements et autres exercices pour les lombalgies varient d’une personne à l’autre, alors consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer qu’ils vous conviennent.

L’ergonomie consiste à rendre les environnements de travail des gens aussi efficaces et sûrs que possible.

Travaillez plus intelligemment

La lombalgie peut s’aggraver si vous restez assis pendant de longues périodes, explique le Dr Lurie. Il encourage les individus à «évaluer leur environnement de travail et à s’assurer qu’ils sont capables de pratiquer une bonne posture et une bonne ergonomie». L’ergonomie consiste à ajuster le site de travail pour qu’il soit confortable, sûr et efficace.

Des outils tels que des bureaux debout et des chaises ergonomiques peuvent aider à mettre votre colonne vertébrale dans une meilleure position. Il est également important de rester debout souvent tout au long de la journée de travail et de vous étirer à votre bureau si possible. Découvrez les exercices que vous pouvez faire au travail pour soulager les lombalgies.

Traitement physique

Le Dr Lurie explique que l’acupuncture, la manipulation de la colonne vertébrale ou la physiothérapie sont d’autres options de traitement potentielles, selon votre type de lombalgie. Il existe également des traitements comportementaux comme le biofeedback et la stimulation nerveuse, qui utilisent des impulsions électriques pour aider les gens à apprendre à gérer la douleur. Ce type de soins est recommandé en première ligne de traitement avant la médication.

Des médicaments

Les analgésiques, tels que l’acétaminophène et l’aspirine, peuvent également aider lorsque la douleur est pire. Alterner entre la chaleur (avec un coussin chauffant ou un bain chaud) et la glace peut également être utile. D’autres médicaments, qui sont prescrits par un professionnel de la santé, pourraient inclure des relaxants musculaires, des antidépresseurs ou des opioïdes. Les opioïdes sont des analgésiques puissants qui peuvent créer une forte dépendance. Les personnes qui utilisent des opioïdes doivent être étroitement surveillées par leur fournisseur.

Douleur grave ou persistante

Les conditions graves du bas du dos, telles que les hernies discales ou les déformations de la colonne vertébrale, peuvent être mieux traitées par une intervention chirurgicale, selon le cas, explique le Dr Lurie. Assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez des douleurs qui vous gênent dans votre vie quotidienne.