Améliorez votre santé en écoutant de la musique

Des premiers instants de la vie à ses dernières étapes, la musique peut nous aider à être en meilleure santé et plus heureux. Il peut apaiser et revigorer, améliorer la santé mentale et même aider quelqu’un à rester en vie.

« Il y a une grande appréciation pour la valeur que la musique peut apporter, qui est non pharmacologique et non invasive », a déclaré Daniel Tague, professeur adjoint et directeur de la musicothérapie à la Southern Methodist University de Dallas. « En tant que musicothérapeutes, nous sommes aussi très investis dans le processus thérapeutique. »

Nancy Uscher, doyenne du Collège des beaux-arts de l’Université du Nevada à Las Vegas, a déclaré que de plus en plus de recherches montrent que les arts, « en plus de vous apporter joie et satisfaction, peuvent vraiment être engagés pour une valeur sociale, et la santé est une grande partie de cela. »

De nombreuses études scientifiques ont souligné le pouvoir de la musique. Pour ne citer que quelques exemples : il peut favoriser le développement du cerveau chez les nourrissons nés prématurément, réduire le stress et renforcer le système immunitaire, soulager la douleur, améliorer les entraînements et aider à traiter les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. Une étude a même suggéré que la bonne musique pourrait nous aider à manger moins de fast-food.

Mais vous n’avez pas besoin d’une pile de revues médicales, d’un rendez-vous avec un spécialiste ou d’une ordonnance compliquée pour mettre la musique au travail pour une meilleure santé. Essayez ces cinq idées sonores pour peaufiner votre vie.

Créez une liste de lecture optimiste

Qu’il s’agisse d’un entraînement, d’un jardinage ou d’un marathon, la musique que vous appréciez avec un tempo vigoureux peut faire passer le temps, distraire les sensations de fatigue et même augmenter l’intensité lorsque vous adaptez votre effort au rythme.

« Tout le monde est différent », a déclaré Tague. « Il est difficile de donner des conseils généraux. Choisissez simplement quelque chose que vous aimez. »

Créez une liste de lecture rythmée

La bonne musique peut également atténuer les choses, réduire le stress, se préparer à dormir ou simplement changer l’humeur générale.

« J’ai donné des concerts dans des prisons et des hôpitaux », a déclaré Uscher, un altiste de concert qui s’est produit dans le monde entier. « Vous voyez comment la musique peut affecter les gens, même les personnes en détresse, et améliorer leur vie. »

Tague a déclaré que la musique apaisante peut être encore plus efficace « lorsque vous la combinez avec d’autres méthodes de relaxation, telles que des exercices de respiration, la pleine conscience ou l’imagerie ».

Ne vous contentez pas d’écouter – jouez

« Le revers de la médaille est la création musicale active », a déclaré Tague. « Qu’il s’agisse de jouer du piano, de prendre une guitare, de faire partie d’une chorale ou d’un cercle de tambours communautaire, cela peut vraiment aider les gens, en particulier les personnes âgées qui ont besoin d’interaction sociale. »

Au fait, dit Uscher, il n’est jamais trop tard. « J’ai enseigné à des gens qui n’avaient jamais joué d’un instrument auparavant », a-t-elle déclaré. « Ils peuvent progresser très rapidement parce qu’ils sont tellement concentrés. »

Ne vous laissez pas décourager par la pandémie

L’isolement et la dépression que de nombreuses personnes ont endurés à l’ère du COVID-19 sont une raison de plus pour intégrer la musique dans la vie, a déclaré Tague.

« Toutes ces choses peuvent être abordées avec de la musique », a-t-il déclaré. « Nous faisons beaucoup de musicothérapie maintenant grâce à la télésanté. Vous n’avez pas nécessairement besoin de faire tout le chemin jusqu’à une clinique, et c’est très réussi. »

Et si les gens restent à la maison, a déclaré Tague, « vous pouvez faire participer la famille ou les soignants à l’expérience musicale, et maintenant les gens sont beaucoup plus familiarisés avec l’utilisation de Zoom et d’autres applications. C’est une nouvelle frontière en évolution, et à certains égards, cela peut être meilleur. »

Révisez « Stayin’ Alive »

N’utilisez pas la musique uniquement pour votre propre santé. Le rythme du hit des Bee Gees rendu célèbre dans le film « La Fièvre du samedi soir » correspond à la cadence idéale de 100 à 120 battements par minute pour les compressions thoraciques lors de l’administration de la RCP à mains seules. En fait, toute une série de chansons qui correspondent à cette cadence ont été compilées dans des listes de lecture CPR salvatrices sur des services de streaming populaires.

Donc, si vous fredonnez maintenant pendant que vous apprenez à pousser fort et vite au centre de la poitrine, vous serez en mesure de réaliser le titre de la chanson en cas d’urgence cardiaque réelle.