7 exercices pour les yeux

Beaucoup de gens pensent que les exercices oculaires peuvent aider à améliorer la vision ou à traiter les affections oculaires.

Bien qu’il existe des preuves limitées suggérant que les exercices oculaires peuvent réellement améliorer la vision, les exercices oculaires peuvent aider à soulager la fatigue oculaire, certaines affections oculaires et le bien-être général.

Les exercices oculaires peuvent être particulièrement utiles pour les personnes souffrant de fatigue oculaire numérique, liée à l’utilisation prolongée des ordinateurs.

Lisez la suite pour en savoir plus sur sept exercices pour les yeux.

Les exercices oculaires peuvent être utiles dans les conditions suivantes:

• nystagmus, qui est une condition de mouvement oculaire
• strabisme, qui est également une condition de mouvement oculaire
• amblyopie
• myopie
• défauts du champ visuel
• dyslexie
• problèmes de vergence
• conditions de motilité oculaire
• dysfonction accommodative
• asthénopie
• insuffisance de convergence
• déficits du champ visuel suite à une lésion cérébrale
• mal des transports
• des difficultés d’apprentissage

Il est important de noter que les personnes souffrant d’affections oculaires telles que la rétinopathie, la cataracte ou le glaucome ne bénéficieront probablement pas d’essayer les exercices oculaires ci-dessous.

Voici sept exercices pour les yeux que les gens voudront peut-être essayer pour les conditions énumérées ci-dessus:

1. La règle du 6-20-20

La fatigue oculaire numérique peut devenir un problème pour les personnes qui doivent se concentrer sur un écran d’ordinateur toute la journée pendant le travail.

La règle 6-20-20 aide à soulager la fatigue oculaire numérique. La règle est simple: une personne doit regarder quelque chose à 6 mètres de distance pendant 20 secondes toutes les 20 minutes tout en travaillant sur un ordinateur.

2. Changement d’orientation

L’exercice de changement de mise au point peut également aider à soulager la fatigue oculaire numérique. Les gens devraient effectuer cet exercice en position assise.

• Tenez un doigt à quelques centimètres d’un œil.
• Concentrez le regard sur le doigt.
• Éloignez lentement le doigt du visage.
• Faites la mise au point sur un objet plus éloigné, puis revenez sur le doigt.
• Rapprochez le doigt de l’œil.
• Concentrez-vous sur un objet plus éloigné.
• Répétez trois fois.

3. Mouvements oculaires

Cet exercice de mouvement oculaire aide également à réduire la fatigue oculaire numérique.

• Fermez les yeux.
• Déplacez lentement les yeux vers le haut, puis vers le bas.
• Répétez trois fois.
• Déplacez lentement les yeux vers la gauche, puis vers la droite.
• Répétez trois fois.

4. Figure 8

L’exercice de la figure 8 peut également aider à soulager la fatigue oculaire numérique.

• Concentrez-vous sur une zone au sol à environ 8 mètres de distance.
• Déplacez les yeux en forme de figure 8.
• Tracez la figure imaginaire 8 pendant 30 secondes, puis changez de direction.

5. Pompes au crayon

Les pompes au crayon peuvent aider les personnes souffrant d’insuffisance de convergence. Un médecin pourrait recommander cet exercice dans le cadre d’une thérapie visuelle.

• Tenez un crayon à bout de bras, situé entre les yeux.
• Regardez le crayon et essayez d’en garder une seule image tout en le déplaçant lentement vers le nez.
• Déplacez le crayon vers le nez jusqu’à ce qu’il ne soit plus une seule image.
• Positionnez le crayon au point le plus proche où il s’agit toujours d’une seule image.
• Répétez 20 fois.

6. Brock string

L’exercice de cordage Brock aide à améliorer la coordination oculaire.

Pour terminer cet exercice, une personne aura besoin d’un long fil et de perles colorées. Ils peuvent effectuer cet exercice assis ou debout.

• Fixez une extrémité de la chaîne à un objet immobile, ou une autre personne peut le tenir.
• Tenez l’autre extrémité de la chaîne juste en dessous du nez.
• Placez une perle sur la chaîne.
• Regardez directement la perle avec les deux yeux ouverts.

Si les yeux fonctionnent correctement, une personne devrait voir la perle et deux cordes en forme de X.

Si un œil est fermé, l’une des chaînes disparaîtra, ce qui signifie que l’œil est en train de supprimer. Si la personne voit deux perles et deux cordes, les yeux ne convergent pas vers la perle.

7. Cartes baril

Les cartes en tonneau sont un bon exercice pour l’exotropie, qui est un type de strabisme.

• Dessinez trois barils rouges de tailles croissantes sur un côté d’une carte.
• Répétez en vert de l’autre côté de la carte.
• Tenez la carte contre le nez afin que le plus grand baril soit le plus éloigné.
• Regardez le baril jusqu’à ce qu’il devienne une image avec les deux couleurs et que les deux autres images aient doublé.
• Maintenez le regard pendant environ 5 secondes.
• Répétez l’exercice avec les images moyennes et les plus petites.

Il existe actuellement peu de preuves fiables suggérant que les exercices oculaires améliorent réellement les yeux et la vision.

Une étude a révélé que les exercices oculaires peuvent aider à résoudre les problèmes de convergence. Une autre étude a suggéré que les exercices oculaires amélioraient les déficits du champ visuel et les compétences stéréoscopiques après une lésion cérébrale.

Dans une étude de 2013, les participants qui ont terminé des exercices oculaires étaient plus précis dans un exercice de présentation visuelle rapide en série que le groupe témoin. Ces résultats suggèrent que les exercices oculaires peuvent améliorer les performances cognitives dans les tâches qui impliquent l’attention et la mémoire.

L’exercice de pompes au crayon semble être une thérapie efficace pour l’insuffisance de convergence symptomatique.

Mis à part ces quelques cas, les chercheurs n’ont pas prouvé que les exercices oculaires sont un traitement efficace pour d’autres types de conditions visuelles ou intellectuelles.

La thérapie visuelle est comme une thérapie de réadaptation pour les yeux d’une personne.

Un médecin peut prescrire une thérapie visuelle, qu’ils adapteront à chaque personne, pour aider à améliorer les compétences visuelles et le traitement. La thérapie visuelle peut utiliser à la fois des activités sensorielles et liées au mouvement.

La thérapie visuelle implique généralement une gamme d’outils différents, y compris des programmes informatiques, des instruments spéciaux, des lentilles et des prismes.

La thérapie visuelle peut être utile pour certaines des affections oculaires énumérées dans cet article.

Certains symptômes oculaires peuvent indiquer une condition plus grave. Une personne doit contacter un médecin si elle présente l’un des symptômes suivants:

• les yeux rouges
• perte de vision
• Vision floue
• douleur oculaire
• vision double
• gonflement des paupières
• sensibilité à la lumière
• maux de tête associés aux symptômes oculaires

Il n’y a pas beaucoup de preuves scientifiques suggérant que les exercices oculaires aident à améliorer la vision en général. Cependant, les exercices oculaires et la thérapie visuelle peuvent aider à soulager la fatigue oculaire numérique et certaines conditions oculaires.

Une personne peut facilement effectuer des exercices oculaires tels que la règle 6-20-20, la figure 8 et des pompes au crayon à la maison.

Si une personne éprouve une vision trouble, des yeux rouges ou une douleur oculaire ou a des inquiétudes concernant sa vision (hypermétropie / myopie / strabisme / kératite / yeux rouges / acuité visuelle / rétinite pigmentaire / opération des yeux / fatigue oculaire), elle doit contacter son médecin avant de commencer des exercices oculaires. Les exercices oculaires peuvent aider à soulager la fatigue oculaire, certaines affections oculaires et le bien-être général, mais ils ne peuvent pas remplacer un traitement médical approprié. Il est également important de respecter les instructions de l’exercice et de ne pas trop en faire, car ils peuvent causer plus de stress et de fatigue pour les yeux.

Comment réduire efficacement la fatigue oculaire ?

Comme beaucoup de personnes aujourd’hui, vous travaillez essentiellement face à un écran, et vos yeux ont tendance à en souffrir : à la fin de votre journée de travail, vous avez les yeux qui piquent, une sensation de sécheresse et des maux de tête. Comme cela arrive régulièrement, vous avez décidé de prendre les choses en main, pour améliorer votre confort visuel, et pour tenter de réduire votre fatigue oculaire. 

S’il existe des exercices pour aider vos yeux à lutter contre la fatigue oculaire, il est important de bien adapter son poste de travail, ainsi que l’environnement dans lequel on se trouve :

• Veillez à travailler dans un environnement suffisamment aéré et humidifié : cela évitera à vos yeux de s’assécher trop rapidement.
• Si cela est possible, tâchez d’avoir une source de lumière en plus de celle qui est émise par votre écran d’ordinateur, pour éviter d’être trop ébloui et focalisé sur cette dernière. Une petite lampe d’appoint fera totalement l’affaire.
• Evitez à tout prix de placer votre poste de travail contre un mur : le regard a besoin de pouvoir se fixer au loin, afin de détendre les muscles oculaires. Si vous ne pouvez faire autrement que de vous installer contre un mur, placez votre bureau contre une fenêtre.